brzuch rzeźba

[...] samo co w poniedziałek ------ Piątek ------to samo co we wtorek------- ad3.Moim konkretnym celem teraz jest rzeżba,gdyż trochę masy juz łapnąłęm,nawet w niektórych miejscach za dużo:((Chce taże zaczą trenować brzuch,bo tego do tej pory nie robiłem ad.4 Mozliwości czasowe mam nieograniczone,sprzęt całkiem dobry ad.5 nie mam zadnych przeciwskazań

[...] było już 110, kolega mi mówił ze zepsułem sobie metabolizm i trzeba to naprawić. Pytam jednak was, co zrobić zeby zrzucać te kilosy, nie chce ich i irytują mnie, trening na brzuch też by mi sie jakiś przydał, bo nie umiem sie do niego zmotywować jak go widze. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 102 Wzrost : 184 Cel treningowy : Zrzucić kilogramy i [...]

[...] 3rozpiętki na skosie 3x12-15 4krzyżowanie linek (brama) 3x15 triceps 1poręcze 3x 12-8 ss; 2ściąganie linki wyciągu górnego 3x12-15 3prostowanie jednorącz z za głowy 3x15 brzuch ss; allahy 3x12-15 unoszenie nog w podporze 3x15 spinanie w poziomie 3xmax. Wtorek nogi 1przysiady 4x 10 ss; 2prostowanie na maszynie 12 15 15 3uginanie na maszynie [...]

[...] razu mowie ze nie trenuje nog gdyz mam kontuzje, lekkie problemy z kregoslupem w czesci ledzwiowej, naramiennych mocno nie trenuje gdyz mnie bola(tylko srodkowe aktony) na brzuch robie szostke weidera. Wtorek: Plecy, triceps plecy: Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem 12,10,8 Przyciagnie linki wyciagu dolnego do brzucha 12,10,8 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 110 !!! :( Wzrost : 190 cm Cel treningowy : rzeźba ? , napewno spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni : 3 z przerwami Uprawiane inne sporty : pływanie , rower Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia , bieżnie itd itp Dieta : brak :( Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak ( moze [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3,10 Barki -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3,10 nie ćwicze przedramion, ale podobno w FBW nie trzeba na brzuch ABS II ( już 7my poziom) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa do ok. 80kg, potem siła i rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,5 [...]

[...] ramion w przód ze sztanga - 12,10,8,8,6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 12,10,8,8,6 CZWARTEK - Brzuch + Nogi -Unoszenie nóg w leżeniu - 12,10,8,8,6 -Spinki brzucha - 12,10,8,8,6 -Allahy - 12,10,8,8,6 -Przysiady z sztangą - 12,10,8,8,6 -Prostowanie nóg na maszynie - 12,10,8,8,6 Płeć : Men Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 156 Cel [...]

[...] ławka prosta 3x20 ławka skośna 3x20 przenoszenie sztangielki za głowę 3x20 IIdzien plecy sciaganie sztangielki w opadzie do biodra 3x20 sicaganie wyciagu poziomego do brzucha 3x20 sciaganie wyciagu gornego do klatki 3x20 III dzien rece naprzemniennie z linka na wyciagu pionowym biceps i triceps 3x20 naprzemiennie z uchwytem prostym na [...]

[...] też jestem w stanie dużo wycisnąć. Moje pytanie polega czy mam na początek stosować ACT jak te (znalezione na forum) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] o korekty. Mile widziane oko jakiegoś Guru tego działu.Interesuje mnie aby np. podczas robienie klaty bodziec był wywierany na jej 3 części i tak z każdą partia. Pon-plecy-brzuch MC 2s podciąganie końca sztangi 3s Szrugsy 3s wiosłowanie sztangą 2s -/- hantlą 2s UNOSZENIE prostych NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3s brzuszki standardowe płasko 3s [...]

[...] zaczynam mase ale nie wiem jak zacząć trening diete coś w necie muszę poszukać na temat treningu albo może Wy coś możecie mi doradzić.Mój dylemat co teraz robić z brzuchem mam spoko brzuch moim zdaniem cieżką pracą wyrzeźbiony ale teraz na masie ćwiczyć dalej? Do teraz tylko brzuszki robilem i nogi podnosiłem tzn gorną partie i [...]

[...] i tu ide na silke 4. Jakaś rybka kurczaczek generalnie miecho 5. Serek chudy / losos wedzony / czasem jajka (roznie przygotowane) ale rzadko bo to na noc nie dobre na brzuch. Opcja druga:(dluzsze odstepy miedzy posilkami) 1 posilek: chudy serek pieczywo ciemne 2 posilek: musli + jogur naturalny + owoce 3.kurczak / rybka itp. + jakas [...]

[...] Sałatka z feta i drsingiem z oliwy lub z tuńczykiem. Zawodowcem nie jestem a plan mam taki żeby zrzucić brzuch, czyli poprawa sylwetki i rzeźba. Problem w tym ze ewidentnie szału nie ma u mnie z siła. Po 2 seriach górnych partii gdzi wydaje mi się ze ciężar jest taki na 70% [...]

[...] : 81kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : Rzeźba na lato Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : od niedawna (niecały miesiąc), różnorodne ćwiczenia na rece i brzuch w warunkach domowych, no i przysiady :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x20kg Dieta : nie, ale staram sie utrzymać wagę i [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s Pon A , Sr B , Pt A , Pon B , Sr A , Pt B... itd + po każdym treningu brzuch + aeroby i mam pytanie czy martwy ciąg nie poszerza tali? I zaznaczam ze potrzebuje bardziej zredukować i wyrzeźbić ciałko Uprawiam jeszcze we Wt, Czw, Sob MMA ;)) [...]

[...] mam hantle rowerek i steper Chcialbym aby owe treningi szly w strone masy rzezby i sily jednak w obecnej chwili chcialbym sie zajac masa pozniej rzezba gdyz chce zrzucic brzuch (piwko i dobre jedzienie robi swoje) Chcialbym wiedziec ile razy tygodniowo chodzic na silownie. Jakaie cwiczenia mam robic (i tutaj prosilbym o dokladne podanie co [...]

[...] sztangi w opadzie3x8 podciąganie sztangielek w opadzie2x6 podciąganie końca sztangi w opadzie2x6 przysiad ze sztangą na barkach3x8 hack przysiad2x6 środa wolne czwartek: brzuch i ramiona: skłony w leżeniu płasko 2x8 skręty tułowia2x8 skłony boczne2x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Poniedziałek -Trenign kick-boxing Wtorek silownia: - klatka wyciskanie lezac 4x20 wyciskanie skos 45 stopni 4x20 rozpietki 4x20 - biceps uginanie przedramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4x20 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x20 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x20 Sroda -Trenign kick-boxing [...]

Wiek 16 Waga 82 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja): Poprawa mięśni brzucha i rozbudowanie rąk Staż (w przypadku Jasia to >0): Od 6 tygodni trening dla początkujących w warunkach domowych Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po [...]

[...] obciążenia i dużo powtórzeń oraz krótkie przerwy to trening na rzeźbę,oraz nie można ćwiczyć więcej niż 2 dużych partii mięśni dziennie. Ja ćwiczę tak 5 dni w tygodniu brzuch na ławeczce do brzuszków.Wyciągam na klatkę po 5 serii 20 powtórzeń 27kilo.i 5 serii po 10 powtórzeń na uda podnoszę 20 kg. I tu moje pytanie czy ja to wszystko [...]